本版規則:
‧本版以發表與「體重管理」相關之飲食、運動、新知為主。
‧與減重無關之健康話題將一律刪除
‧歡迎張貼您個人曾經發表過的文章,文章規範請見詳細版規
版主:pinglingpurple

上一個主題 下一個主題 友善列印 轉寄 字級 :  
[減重飲食]8大排毒法 夏天就要輕一點
Dr.BEAUTY醫美時尚   (corina0920)
水漾指數 : 3,477
發表過的話題
個人名片

回應數:2 / 瀏覽數:10457
2009-10-29 12:42:10 發表
1

8大排毒法

夏天就要輕一點

 

text︱施名玥︱本文感謝藥膳專家林秋香老師.長庚紀念醫院中醫內科主治醫師喬聖琳諮詢指導 資料.圖片提供︱《林秋香食養主義 上班族十分鐘養生廚房》凱特文化出版

 

前言:在豔陽酷曬的夏日,妳是否常常關在冷氣房裡,一點也不想動?但妳可知道這麼一來,體內的新陳代謝功能變差,讓妳不但精神總是萎靡不振,還老是想打嗑睡,陷入昏沈的狀態中;對此,本文諮詢到兩位專家,教妳8大排毒方法,快速趕走妳體內的毒素,讓身心從此輕盈愉快!

 

方法1.減少毒素汙染

在現代的環境中,來自生活周遭的毒素來源很多,尤其愈來愈嚴重的空氣汙染問題,不但會降低呼吸品質,使器官累積毒素、加重身體負擔外,藥膳專 家林秋香 老師表示,食物殘留農藥、品質不新鮮、添加太多穩定劑的便利食品以及抗生素含量過多的海鮮類食物等,都是干擾身體代謝、累積毒素,進而影響健康的重要因素之一,建議居住在城市的人,假日別老是窩在棉被裡,還是多到郊外走走,呼吸新鮮空氣,讓妳的肺和呼吸系統獲得好能量,且平日也應多留意飲食的品質,選擇新鮮度高、以原味或簡單烹調方式的食物為主。

 

喬 醫師小叮嚀

針對個人的生活習慣方面,長庚紀念醫院中醫內科主治醫師喬聖琳表示,有長期熬夜、晚睡晚起的生活習慣的人,易影響肝、腎的排毒系統,消耗身體機能,增加負擔;而且愛吃刺激性食物的人(如:油炸類、醃製類、燒烤類),也容易因此發生胃腸功能等問題(如:便祕等),使身體的代謝功能異常,囤積過多毒素於五臟六腑之中。

 

毒素扼殺健康

毒素就像隱形殺手,一旦累積於體內的時間太久,便會扼殺自己的健康和美麗, 喬聖琳 醫師表示,毒素在短時間內可能會造成便祕、脹氣、臉色暗黃與冒痘痘等問題,然而毒素長期累積下來,將可能引發慢性發炎、惡性腫瘤、癌症等嚴重疾病的產生。

 

方法2.多喝水

藉由多喝水的方式,可增加人體排汗與排尿的功能,進一步達到舒緩便祕,預防惡便久留於體內的效果;以中醫的觀點而言,肺與大腸互為表裡,有交互影響的作用,由於肺主皮毛(如:皮膚毫毛、汗孔等),可抵抗外邪、溫養肌膚表層,並具調節汗孔開合的作用,如果受外邪入侵,身體將出現惡寒、發熱、鼻塞、咳嗽、哮喘等症狀;至於肺與大腸互為表裡,是通過經脈的互為傳導所構成的表裡關係,肺氣下降,腑氣下行,則大腸的傳導正常,糞便排出就會通暢。

林秋香老師提醒,多喝水確實有助於體內雜質的排出,但千萬別以為喝飲料也可達到相等的效果,畢竟含有高度糖分、奶精、化學添加物、人造脂肪或反式脂肪成分的飲料,不僅會增加身體負擔,還讓妳在不知不覺中攝取更多的熱量,掉入肥胖的陷阱。

 

方法3.好睡眠

充足的睡眠讓人一覺醒來精神奕奕,一整天活力充沛,許多醫學研究顯示,睡得好有益於新陳代謝的運作順暢,提高免疫力,但是如果長期睡眠不足,不僅容易有疲倦勞累的情形,也會影響脾胃功能和營養的吸收,使身體的運作機能下降,造成毒素的累積。

其實,睡眠不足與脾胃的功能相互影響,長久下來,將形成惡性循環,健康每況愈下,中醫古書記載,脾胃之虛,怠惰嗜臥,當脾胃功能不好時,便容易氣血不足,造成腦部供氧不順,易昏沈嗜睡的問題。

 

方法4.按摩穴道

喬聖琳醫師表示,泡足浴的方式不但簡單便利,可刺激腳上的許多穴道外,還有助於人體將汗液和毒素自腳底排出,是一種不錯的排毒方式;此外,很多人在接受足部按摩、經絡推拿、油壓與指壓…時,會覺得某些穴道按摩起來特別痛,即表示這些地方的氣血循環有不順暢的問題,其內部可能因阻塞而造成肌肉痠痛症狀,若增加按摩的次數,問題即可獲得舒緩,氣血也會得以順暢許多。

 

方法5.聰明飲食

進食是每日不可或缺的活動,因此吃多了不良食物,便會造成過多的廢物積存於胃腸中,因一再地被吸收,成為身體負擔而影響毒素的排放,因此,平時多吃可解毒、有助於排毒的食物(如:蕃茄、橘子、草莓、奇異果、蘋果、綠花椰菜、高麗菜、菠菜等),以達到促進免疫力,提升健康的功效; 林秋香 老師建議,多吃十字花科類的蔬果食物,有助於調節免疫系統,達到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果,且顏色愈深的蔬果食物,其抗自由基的程度愈高,排毒的作用力愈強。

 

 

飲食學問大

所謂「病從口入」,由此可見吃進體內的食物對健康將造成多大的影響, 林秋香 老師提供以下3tips給大家。

Tips1.選購新鮮食物

不新鮮的食物容易滋生病菌,造成肝臟解毒時的負擔,因此平時在選購食品時,可從其顏色與外觀、是否有標示有效日期等要點加以判斷,其是否具充分的新鮮度,且為了避免吃進食物殘留的農藥,建議在食用前,務必要充分地沖洗,千萬別因為懶惰或節省水資源,而影響妳「吃」的安全。

Tips2.少吃外食

很多外食的烹飪用油,是使用氧化過且重複使用的不良油品,當食用進人體後,不但會造成自由基的產生,破壞體內的好細胞,甚至會影響免疫系統,耗損健康;最近炒得沸沸揚揚的油炸事件便是最貼切的例子。

Tips3.改進偏食習慣

怕胖的人通常不敢吃五穀雜糧類的食物,擔心澱粉囤積導致體重上升,對此, 林秋香 老師解釋,五穀雜糧食品其實是推動身體運作的好食物,若完全不攝取的話,反而會造成營養失衡,達不到瘦身的效果;因此,想要健康瘦身的人,應均衡並多方位地攝取五大營養素,且在烹調方式的應用上,應選擇愈簡單、愈能保留營養成分的食物,愈能減輕身體的負擔。

 

方法6.多泡澡

泡澡有助於排汗,使血液循環的作用更順暢,可改變體質,將體內有害的物質代謝出去,提升肝臟和腎臟的機能,獲得不錯的排毒效果,不過 林秋香 老師提醒,泡澡會刺激心臟,因此建議心肺功能較弱者,在泡澡時,要注意其水位不可超過胸部以上的位置,而且泡澡的時間應適中即可,否則可能會因流汗過多產生心臟休克的問題。

 

方法7.養成運動習慣

皮膚是排除體內毒素的管道之一,因此,平時有運動習慣的人,可藉此促進排汗,減少毒物停留於體內的時間,達到減輕身體負擔的排毒效果,建議疏於運動的人,從自己喜愛的運動開始(如:慢跑、騎單車、游泳等),有規律且有效地實行,讓身體適時地排汗,增加新陳代謝機能,並促進胃腸蠕動,讓五臟六腑也跟著一起運動。

 

方法8.適度釋放壓力

隨時檢視自己的身心狀況,並適時地舒解壓力是非常重要的事,因為壓力是容易被人忽略但又會導致身體機能失衡的主因之一(如:腸胃系統、神經系統、睡眠品質、心臟血管等問題),以中醫的角度來看,壓力主要是「傷心肝」,因此, 林秋香 老師建議,除了以運動來舒解身心壓力外,適量地攝取甜食,選擇具有養肝、能緩急功能的食材(如:紫米粥、蓮子、百合等),可獲得放鬆情緒,讓氣色變好的功效。

 

 

老師小叮嚀

林秋香老師補充建議,平時情緒較為抑鬱緊繃的人,應學會適時地與人分享心情,並去尋找適度發洩情緒的方法,因為有很多研究指出,愛生悶氣的人,得到癌症的機率比一般人高很多,若不懂得舒緩情緒和壓力,反而造成身心的傷害,未免太得不償失了!

 

 

減壓的穴道按摩法

【穴道位置&功效】

合谷:手掌虎口根部,12掌骨間,近骨頭部位,用手指壓迫會有疼痛感,合谷穴具減壓、疏散風邪、開關通竅、清泄肺氣、和胃通腸、調經引產等功效。

【按摩方法】

左手掌面向前胸,右手置於左掌背,以右拇指按壓左手合谷穴,按壓10次,每次約23秒,休息5秒,再重複35次,以酸脹感為度。之後左右手交換。

(資料來源/《林秋香食養主義 上班族十分鐘養生廚房》凱特文化出版

 

 

好書推薦

林秋香食養主義 上班族十分鐘養生廚房

一本結合以食養概念為主軸的食譜書籍,以詳盡的介紹、簡單的觀念

提供讀者吃的健康可口,更煮的得心應手,作者是食養專 家林秋香 老師,將帶妳跳脫艱深難懂得中藥理論  用中藥做出一道道美味可口的料理。


回新聞台部落格看更多好文
標籤:
 
qoo1007   (qoo1007)
水漾指數 : 0
發表過的話題
2009-11-13 19:58:06 發表
2

關於減重,我的作法是~~眼前有什麼就吃什麼,什麼都吃,完全不用按照食譜,還照吃照喝照樣瘦,真的很想跟大家分享我的親身經歷,以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』.更『沒有副作用』的健康瘦身法.

以前,我也是減肥戰場上的超級勇士,聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過,有一陣子還因為不當使用X,XX,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康.後來經人介紹在圖書館中看到一本書,我才恍然大悟,為什麼我一直戰勝不了肥胖!?

原來:【現在80%的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部,但為何坊間90%以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了.所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」,所以對於「脂肪」窮追猛打,其實80%的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」,也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」,腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?

關於肥胖與減重,再摘錄一段話給你參考~~......固然,所有的「胖」都與「吃」有關,但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內.便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來.......~~以上所述,出自《一定瘦》這本書.

建議你:看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看.
這本書寫的很淺顯,動作快一點的話,一個晚上就可看完.絕對值得花時間看一下的.

不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已.
不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢.

《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢,很簡單,很快速,很有效,更是健康的.

你不用節食,不用挨餓,照吃照喝:不用運動,不需要吃任何的健康食品,不用吃減肥食品,不用吃生機食品,不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的,更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳......,只要改變「飲食習慣」即可.

只要照書中的飲食順序做,我們當中最厲害的一個,在看完書後的當天開始實行,一個禮拜就瘦了<?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" />四公斤(原本92公斤:另外一個人不到一個月,瘦了十多公斤:成果最差的,也是一個月瘦三、兩公斤,然後體重穩定的往下掉.

這本書最讓我們佩服的是,目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」,一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤.這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」,一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小,皮膚自然的就跟著光滑起來.

書中說「80%的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了.以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖,真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了.

我們所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖.

有空時可以到網路上搜尋《一定瘦》三個字,超夯的!也可以到→
作者的部落格【
www.一定瘦.tw
讀書會部落格【
www.讀書會.tw
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。

《一定瘦》這本書…
★圖書館「借書率排行榜」榜首
★位居「長銷書」排行榜榜首
★名列博客來網路書店2008網路票選【十大健康好書】第一名
★博客來網路書店2008年暢銷書百大排行榜第6...
★網路拍賣書籍類銷售榜首,由此處進入→【
www.PChome賣場.tw
愈來愈多人肯定這本書.

以上是我自己的親身體驗.因太佩服作者了,能夠想到這麼簡單的健康瘦身的方法,這本書救了我的身材,救了我的健康,救了我的生活,所以大家有空時,也都很樂意推薦好友看這本書.這麼好又這麼健康的瘦身方法,應該讓更多人知道才對.
等你也戰勝肥胖,減重成功之後,再將這個健康瘦身的訊息告訴別人,讓更多人知道,免於肥胖之苦.~~告訴我這個瘦身方法的人,也是這麼跟我說的.
現在我已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人.



TOP

回應 問題回報

likon999   (likon999)
水漾指數 : 2,711
發表過的話題
2017-05-04 16:23:06 發表
3
正夯的超「懶人運動」‪#‎EASY SO 懶人瘦身機‬
不用節食、只要躺著讓機器幫你動,照樣瘦到你尖叫
放假就是要「吃到爽、吃到飽」
真的好險!!!有《‪#‎EASY SO 懶人瘦身機‬》幫我把吃進去的熱量
通通都《燃燒》掉了~就算狂吃狂喝,仍是一隻人人稱羨《22吋腰瘦小妖精》
跑步、游泳、腳踏車...通通就是都不想動辣。。。
因為我真的非常『懶~ 懶~ 懶』!!
好險有超厲害《懶人瘦身》GMP專利的『EASY SO 懶人瘦身機‬』
只要每天40分鐘躺著被動式運動,就可以開始《燃燒脂肪》,《代謝熱量》,怎麼吃都不會有『肥肚楠』、『鬆垮屁』、『腰內肉』辣!
請洽0426333543

TOP

回應 問題回報

共1頁
1
瀏覽方式: