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版主:pinglingpurple

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黃湘   (pinglingpurple)
水漾指數 : 740
發表過的話題
2011-03-08 20:54:16 發表
11

可能是你平常就做習慣這些運動了

所以體重還是很頑固的...

但是~你這種慢慢來的方法反而健康

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emily   (emily13isme)
水漾指數 : 7,348
發表過的話題
2011-03-08 21:00:55 發表
12
引用:
原文由 於2011-03-08 20:54:16發表
可能是你平常就做習慣這些運動了 所以體重還是很頑固的... 但是~你這種慢慢來的方法反而健康

是啊

我其實平常飲食都有控制且都有運動

正常吃就可以

但年前的一堆餐宴和回南部過年 都會讓我體重失控啊

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emily   (emily13isme)
水漾指數 : 7,348
發表過的話題
2011-03-09 19:52:17 發表
13

3/9

體重45.9

早餐:白粥一碗

午餐:美而美大溫奶 .三片葡萄吐司

晚餐:自助餐炸春捲 芥藍菜 炒玉筍 豬腳一塊  餛飩湯

運動:1000下Fitcrew Core X適身轉25分鐘

豆漿1杯.半個饅頭

[ 本文章最後由 作者 emily13isme (emily13isme) 於 2011-03-10 20:16:06 做第1次編輯 ]

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emily   (emily13isme)
水漾指數 : 7,348
發表過的話題
2011-03-10 20:20:05 發表
14

3/10

體重46.4

早餐:白粥一碗

午餐:1000cc 3分糖紅茶.車輪餅2個(紅豆.高麗菜)

晚餐:自助餐煎魚片 青江菜 炒玉米 蕃茄蛋 貢丸湯

運動:1000下Fitcrew Core X適身轉25分鐘 

豆漿1杯.半個饅頭

 

昨天因為感冒身體缺失能量.就多吃了些

沒想到居然多那麼多體重

[ 本文章最後由 作者 emily13isme (emily13isme) 於 2011-03-11 22:11:14 做第1次編輯 ]

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emily   (emily13isme)
水漾指數 : 7,348
發表過的話題
2011-03-11 22:10:19 發表
15

3/11

體重46.3

早餐:白粥一碗

午餐:美而美大溫奶 綜合三明治

 

晚餐:自助餐芥藍菜 炸春捲 魯白菜 貢丸湯

運動:1000下Fitcrew Core X適身轉25分鐘

溫豆漿1杯

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emily   (emily13isme)
水漾指數 : 7,348
發表過的話題
2011-03-12 23:50:33 發表
16

3/12

體重45.8

早餐:白粥一碗

午餐:美而美大溫奶 掛包

下午..一碗草苺 腰果1大把

晚餐:自助餐高麗菜 豆干 炒蒜苗 吻仔魚 花枝羹湯

熱豆漿

 

今天身體微恙.沒運動

[ 本文章最後由 作者 emily13isme (emily13isme) 於 2011-03-13 21:27:11 做第1次編輯 ]

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kemmok   (kemmok)
水漾指數 : 0
發表過的話題
2011-03-13 16:26:15 發表
17
吃的很少呀?(也不見得,有些食物熱量很高~ex. 腰果,大溫奶, "炸"春捲,"煎"魚片)
純粹是用熱量管理
看不出來有安排均衡的營養讓代謝提升(身體好的原料=營養)

在年輕的情況下,長期這樣吃是會瘦的,但身體機能(代謝)沒有上升的情況下~
1.復胖是非常容易的(多吃一點就會越來越加倍肥回來...)
2.而且腸道會有健康方面的問題(ex.便秘,或大腸搨陷症<胃突>等等...)
3.循環變差,容易有手腳冰冷及生理體不正常

從飲食控制是個好方法,只要記住3個原則

1.早餐吃的營養.低熱量高營養是首選
2.午餐可以吃整齊,就是各種顏色的菜
3.晚餐吃的營養.維生素.礦物質.蛋白質的都可以

我們吃的東西大約13小時可以消化完成
所以睡前的飲食熱量一定要管理好,很多人這裡破功就沒救了

所以你可以選擇優質蛋白質的食物,避免單一種類的飲食
用營養,熱量管理,以漸進方式達到減重又健康的目的依照這樣的原理

2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%,終於瘦到該瘦的地方
也祝你成功噢!

建議自己多去網站增加減重知識噢~

資料來源 http://tinyurl.com/9m7gc

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emily   (emily13isme)
水漾指數 : 7,348
發表過的話題
2011-03-13 21:25:54 發表
18
引用:
原文由 於2011-03-13 16:26:15發表
吃的很少呀?(也不見得,有些食物熱量很高~ex. 腰果,大溫奶, "炸"春捲,"煎"魚片)純粹是用熱量管理看不出來有安排均衡的營養讓代謝提升(身體好的原料=營養)在年輕的情況下,長期這樣吃是會瘦的,但身體機能(代謝)沒有...

謝謝你啦

其實我了解.吃的內容也很重要

但是我個人蠻重口慾的(愛吃)

所以不想要讓減肥過程太枯燥或痛苦.所以只約略控制一下時量或熱量而已

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emily   (emily13isme)
水漾指數 : 7,348
發表過的話題
2011-03-13 21:30:59 發表
19

3/13

當日體重(kg)46.1

早餐:白粥1碗

午餐:美而美奶茶1杯 蘋果派 大薯條

下午:可樂350CC

晚餐:芹菜炒貢丸 煎魚  蝦捲2條 炒算苗   紫菜湯1份

 

運動:Fitcrew Core X適身轉30分鐘 外加1.5小時舞蹈

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emily   (emily13isme)
水漾指數 : 7,348
發表過的話題
2011-03-14 20:13:45 發表
20

3/14

當日體重(kg)46.0

早餐:白粥1碗

午餐:美而美奶茶1杯 美而美素食三明治

晚餐:高麗菜 菜埔蛋 雞肉2片 煎豆腐 蘋果1顆

運動:Fitcrew Core X適身轉30分鐘

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