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[塑身體操]簡單9節美乳瘦身操
amy   (amy571027)
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2011-03-01 22:38:03 發表
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女人都想做公主,太平公主卻一定無人願意做。你想告別飛機場的平坦,搓衣板的骨感,做一個自信挺胸的美麗女人嗎?讓我來告訴你關於胸部美容的招式吧。

 1.右腿屈膝,手背相對,頭部微微低下

  2.手臂向兩側展開,同時右腿伸直,頭抬起

  3.右腿動作同樣

  4.左右各做一次為一組動作,共作8---10

 

 1.雙腳分開站立,雙臂向前平舉,雙手相握

  2.手臂抬起向頭後方擺動

  3.擺動12---16

 

 1.胸前屈臂握拳向後拉肘

  2.胸前屈臂握拳向後展臂

  312為一組動作完成,共10---12

 

1.手臂胸前伸直保持水準狀態

  2.向右側屈腿屈肘展開

  3.換左腿亦然

  4.左右為一組動作完成,共8---10

 1.屈肘掌心向臉

  2.用力向外拉開,掌心相對,肘關節向後

  312為一組動作完成,共10---12

  注意:手部呈水準狀,屈肘時要含胸,拉肘時挺胸抬頭

 

 1.兩腿併攏,雙手扶胯

  2.手臂抬起,向頭後方用力,儘量展胸,同時分腿

  3.共8---10

 

1.平躺於長方凳上,徒手或拿啞鈴,亦可用礦泉水瓶代替

  2.雙臂垂直向上舉,拳心相對,用力向下拉開

  3.向下拉開同時,胸向上挺起

  4.收回手臂,恢復動作2為一組動作完成,共反復15---20

 

1.雙手體前交叉,低頭含胸

  2.用力向上提肘,抬頭向後展開胸部

  3.共12--16

 

 1.低頭,右手扶耳,左手叉腰,左腿彎曲腳尖點地

  2.用力外拉肘,抬頭

  312為一組動作完成,共10--12

  4.換相反方向,鍛煉左側胸肌

  成效:每個動作重複8-10次,緊實胸部肌肉,加強支撐力,讓您的胸部越來越挺。

標籤: 減肥飲食營養健康
 
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