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體重管理 > 夏天減肥:夏季是減肥的大好季節

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[塑身體操]夏天減肥:夏季是減肥的大好季節
菈菈   (nglowd)
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2011-03-02 11:12:15 發表
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夏天減肥,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說,與健康相經,虛榮是一種更大的刺激。所以,要想夏天吃什麼減肥,你可以多照照鏡子,強調自己看不願意見到的贅肉,這或許能增強你對夏天怎樣減肥的信心


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夏季是減肥的大好季節。爲減輕您的體重使您顯得更加漂亮,請注意以下幾個方面:

  早起。夏天天亮得很早,清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。

  多飲水。天氣涼爽時,你的身體每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天,你還要再多喝2至3杯。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路裏熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品。夏天,在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。

  飲食清淡。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因爲水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物),以減少你對其它食物的需要。不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

  少吃多餐。對于減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食欲。由于並不覺得怎麽餓,我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅幹盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

  激發自己。夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激。所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不願意見到的“贅肉”,這或許能增強你對減肥的決心 

夏季減肥,我們要制定最適合夏季的減肥食譜。

 食譜,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
  喝6-8杯白開水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。睡覺前4小時不吃所有的食物。
  保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯後喝。
  動物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉,每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內臟。少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
  食物多樣,穀物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
  午餐及晚餐前1~2小時進食一份低糖水果或蔬菜,如:黃瓜、香蕉、蘋果、番茄、玉米、胡蘿蔔、紅黃辣椒等,約100克。 切記:飯後不吃水果。
  烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主,不採用油炸、油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以內。每天保證有一份海藻類食物如海帶、紫菜或一份菌類食物,如香菇、蘑菇等;或一份豆製品類食物,每份50克。
  保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的食譜三餐能量比=3:4:3。
  
以上是低能量減肥食譜的全日膳食調配原則,夏季減肥食譜還你苗條身材!如何夏天減肥 夏天減肥食譜

夏季減肥秘籍:減肥食譜推薦 多吃能減肥
減肥不一定要少吃,看看下面是如何解析多吃也能減肥的吧!

夏天減肥方法:早起

  夏天天亮得很早,清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上9時之前和太陽落山之後。

夏天減肥方法:多飲水

  天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水。而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路裡熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品。夏天,在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。

夏天減肥方法:飲食清淡

  你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要。不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

夏天減肥方法:少吃多餐

  對於減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食欲。由於並不覺得怎麼餓,我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

>Q<延伸閱讀>Q<

 
pauv62   (pauv62)
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發表過的話題
2011-03-02 12:05:23 發表
2
謝謝分享^^很實用歐~~~~

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expas13   (expas13)
水漾指數 : 0
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2011-03-02 13:47:37 發表
3

謝謝分享喔!很實用!

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里里   (peipei253)
水漾指數 : 17
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2011-03-02 16:36:21 發表
4
實用!!感謝大大的分享!

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candy1251   (candy1251)
水漾指數 : 0
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2011-04-07 15:04:40 發表
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謝謝!要努力身體力行!

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