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體重管理 > 懶人減肥妙招!6個動作讓你狂瘦小腹

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[塑身體操]懶人減肥妙招!6個動作讓你狂瘦小腹
pauv62   (pauv62)
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2011-05-30 14:46:19 發表
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懶人減肥妙招!6個動作讓你狂瘦小腹

炎夏即將來領,你的腹部是不是堆積了厚厚的脂肪。或者你會發現不愛運動的你,腸胃觸動變慢,同時由於飲食結構的不合理,便秘也困擾著你。趕走便秘收腹塑形成為炎夏來臨的緊要任務,下面就讓我們一起幫你輕鬆解決這些問題。

懶人減肥瘦小腹方法一:眼鏡蛇式

眼鏡蛇式

1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿並攏。

2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

炎夏即將來領,你的腹部是不是堆積了厚厚的脂肪。或者你會發現不愛運動的你,腸胃觸動變慢,亞尼活力網指出同時由於飲食結構的不合理,便秘也困擾著你。趕走便秘收腹塑形成為炎夏來臨的緊要任務,下面就讓我們一起幫你輕鬆解決這些問題。

懶人減肥瘦小腹方法二:船式


船式
1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。亞尼活力網指出保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

炎夏即將來領,你的腹部是不是堆積了厚厚的脂肪。或者你會發現不愛運動的你,腸胃觸動變慢,同時由於飲食結構的不合理,便秘也困擾著你。趕走便秘收腹塑形成為炎夏來臨的緊要任務,下面就讓我們一起幫你輕鬆解決這些問題。

懶人減肥瘦小腹方法三、脊柱扭轉式

脊柱扭轉式
1、坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直;

2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲;

3、將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣,盡量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱;

5、轉到極限處,保持這個姿勢數秒鐘;

6、吸氣,將身體轉回原位,收回左腿;再做反方向。

炎夏即將來領,你的腹部是不是堆積了厚厚的脂肪。或者你會發現不愛運動的你,腸胃觸動變慢,亞尼活力網指出同時由於飲食結構的不合理,便秘也困擾著你。趕走便秘收腹塑形成為炎夏來臨的緊要任務,下面就讓我們一起幫你輕鬆解決這些問題。

懶人減肥瘦小腹方法四、平板式

平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。亞尼活力網指出或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

炎夏即將來領,你的腹部是不是堆積了厚厚的脂肪。或者你會發現不愛運動的你,腸胃觸動變慢,同時由於飲食結構的不合理,便秘也困擾著你。趕走便秘收腹塑形成為炎夏來臨的緊要任務,下面就讓我們一起幫你輕鬆解決這些問題。

懶人減肥瘦小腹方法五、英雄扭轉式

英雄扭轉式

1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行;

2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉62度; 飯後強力小按摩 清除所有腹部脂肪

3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;

5、吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

炎夏即將來領,你的腹部是不是堆積了厚厚的脂肪。或者你會發現不愛運動的你,腸胃觸動變慢,亞尼活力網指出同時由於飲食結構的不合理,便秘也困擾著你。趕走便秘收腹塑形成為炎夏來臨的緊要任務,下面就讓我們一起幫你輕鬆解決這些問題。

懶人減肥瘦小腹方法六、瑜伽呼吸

聖光呼吸法:

1、開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

2、在練這種調息時,始終要放鬆,一點也不要使勁。

3、先把呼吸調整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4、吸氣,呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內擠壓出來。亞尼活力網指出你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動,而不是吸氣。

瑜伽飲食

簡單講,瑜伽飲食根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物,惰性食物及變型食物。要趕走便秘,收腹減肥,就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果,主食要以粗糧為主,要棄精米白面,盡量選擇“五谷雜糧”。

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菈菈   (nglowd)
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2011-05-30 15:49:28 發表
2
好棒的文章~推推~~

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expas13   (expas13)
水漾指數 : 0
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2011-05-30 17:06:04 發表
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謝謝分享喔!很實用!夏天來臨正需要!^^

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黃湘   (pinglingpurple)
水漾指數 : 738
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2011-06-02 21:31:09 發表
4

這幾個動作都超會流汗的

新陳代謝會很棒

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