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[減重飲食]熬夜族快筆記7個方法幫妳戒掉零食
ghkkkl87   (ghkkkl87)
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回應數:2 / 瀏覽數:1087
2015-10-12 11:40:43 發表
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大家一天之中哪個時段最容易吃零食呢?應該很多人都是在熬夜的時候大吃零食吧!
吃零食本身就已經件夠糟糕的事了,如果還在深夜時段吃就完全是糟上加糟。
雖然每天晚上都告訴自己只吃一點點,或是明天絕對不會再吃了,但卻一直重蹈覆轍嗎?
到底該怎麼戒除晚上吃零食的壞習慣,以下7個方法大家趕快筆記下來,幫助自己向零食說不!



吃多一點
在吃正餐的時候,不要為了一心一意的想要節食,而刻意吃的很少,這樣到了晚上,反而會讓人更想吃零食。
平常的早、中晚餐應該注意是否吃的均衡、營養,而不應該專注在「吃的少」這件事情上。
只要吃下的量不要過多,正常的份量中有足夠的纖維質和蛋白質等營養,就不用擔心影響減重計畫。

1
​​
定時運動
別以為因為運動的關係,就會讓我們想要吃更多東西,所以造成大家深夜時更想要吃零食。
其實只要注意進食的時間和吃下肚的東西,例如在晨泳後增加一些午餐的份量,在傍晚慢跑的晚上後吃一些水果,就可以解決想吃零食的衝動。
另外運動也可以促進新陳代謝,幫助我們在正餐時吃下足夠的份量。

2

​吃得健康

因為垃圾食物本身的營養價值不高,所以就算吃了很多,身體還是沒有補充到足夠的養分,讓人不自覺的一直猛吃,但卻一直都沒有飽足感。
所以要打破晚上愛吃零食的壞習慣,就要從戒掉垃圾食物開始,如果做不到完全根除的話,那也要開始時時注意自己吃下的東西,
調整飲食內容,盡量從有營養的食物攝取熱量。

3

睡眠充足
熬夜的壞習慣不只會讓皮膚狀況變糟,身體機能也會慢慢的變差。
深夜的時候總會莫名覺得想吃東西,應該很多人都會習慣抓一些洋芋片、可樂、泡麵……等垃圾食物來度過熬夜時光。
但是研究卻發現,缺乏睡眠會讓人體的纖瘦素分泌失衡,讓大腦接收不到飽足的訊息,因此造成明明不餓,但卻非常渴望吃東西的狀況。
所以保持充足的睡眠,不只可以減少深夜吃零食的機率,也能讓纖瘦素的分泌恢復平衡。

4

儲備健康食品
如果實在是沒有辦法早睡,但在夜晚又想要吃點東西,那就買一些水果,切片好裝在盒子裡,並且把所有的糟糕零食都丟掉,
這樣只要三更半夜想要到冰箱找東西吃的時候,就只有健康的水果這個選項,降低妳所吃下肚的熱量和毒素。
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5

隨時提醒自己
通常人的意志力都比較薄弱,需要一些外在的東西提醒自己要戒掉壞習慣。
像是在冰箱上貼上大大的紙條,寫一些鼓勵自己的話,或是寫上目標體重和每天的體重記錄,
讓每次開冰箱前都會看到,時時提醒自己不要再吃零食了。


6

寫飲食日記

想要好好執行健康生活計畫,遠離零食的誘惑,那就用一本筆記本或智慧型手機,開始記錄自己的每日飲食內容,把所有吃下肚的東西通通寫下來,逼自己誠實面對自己的飲食壞習慣,如果查得到每道餐的熱量,那就也可以順便記錄每餐的熱量攝取,透過這樣控制每天的卡路里攝取。
7

​本文取自  Styletc❤樂時尚  圖片來源:weheartit.com

標籤: 水果減肥瘦身健康零食慢跑S美人
 
totokokoyo   (totokokoyo)
水漾指數 : 0
發表過的話題
2015-10-16 18:38:28 發表
2
謝謝分享 又多學到一招了

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likon999   (likon999)
水漾指數 : 3,524
發表過的話題
2018-04-02 11:30:11 發表
3
消失吧,脂肪寶寶,又多學到一招了
另外飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~不要吃高熱量和消夜
再搭配運動其實就可已瘦了!!
我之前是在醫院看減重門診,醫生說我不需要動手術
只要多運動就可以了,醫院裡也有提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法
叫做EASY SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
我每個禮拜去三天,才去不到1個月
我的腰圍就減少了5公分喔!!體重也降了快3公斤!!
超開心的~如果你覺得運動太累的話,也可以去查看看EASY SO囉!!
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