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[體重管理]蕾哈娜性感大片曝光 教你翹臀是如何練成的
jerrychan232   (jerrychan232)
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回應數:4 / 瀏覽數:1189
2015-12-15 10:34:53 發表
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近日,蕾哈娜為《V》雜志拍攝的一組夏日大片曝光。蕾哈娜在片中大方秀出自己的誘人身段,裝飾以熒光撞色十分搶眼。當然大片中更搶眼的則是蕾哈娜圓滑緊致的翹臀,就連蕾哈娜自己也認為,翹臀是她最喜歡的身體部位。

所以說,想要好身材,不能一味的盲目減重,凹凸有致的曲線和緊致的皮膚才是更重要的。臀部曲線也是女性重要的性感指標,千萬別因為要減肥或久坐,讓臀部變得松垮和扁平。各位“紙片人”和“寬臀族”的妹子們,想要擁有蕾哈娜一樣的性感翹臀?趕快學起來吧!

翹臀五招來了!只要在家運動就可以擁有迷人翹臀,而且一點都不難!

缺乏運動的上班族們肯定會發現,隨著工作的時間越來越長,PP真的會越來越大呢,不僅骨盆越來越寬,肉也越來越松,一不留神,就從學生時代的小翹臀變成了大肥臀。不過雖然肉很難減掉,那么至少,要讓肉肉“翹”起來!

另外還有一個小觀念需要讓大家知道,練臀部不是只有練臀部,如果腿部沒有肌肉,也沒辦法稱起屁屁兩塊肉唷!所以文章里每個動作其實都有帶到大腿,有兩個動作是進階版的。

『翹臀運動第一招-平躺抬臀』

可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉

找個好躺的地方,雙腳打開大約與肩同寬,雙手放貼地面,臀部抬起,默數15秒(依照個人能力調整),慢慢再把身體放下來,一共做6次。

有感覺到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺嗎?做這動作記得夾屁屁。

『翹臀運動第二招-趴臥抬手腳』

可以練到臀部+背部肌肉

平趴,雙手雙腳打開約與肩同寬,手腳一起抬起,默數10秒后慢慢放下,一共做六次

『翹臀運動第三招(進階)-肘撐棒式』

這個動作是針對全身性雕塑

手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重3-5次,這動作超累!但是做完很有成就感,大推這個動作!必學!

雖然是進階版,但每個人都一定可以做,停留時間自己慢慢控制增加,撐起的時候身體要成一直線,脖子往下或往上對脊椎都不好。

有沒有發現我慢慢從地上爬起來了~

『翹臀運動第四招-抬腿夾臀』

雙手雙膝在地上,打開約與肩同寬的距離,頭部跟脊椎一樣成自然一直線,抬腿夾臀,在空中停留10-30秒,一腳共作3-6次

『翹臀運動第五招(進階)-深蹲』 (扁屁必做)

可以訓練大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翹又集中,就是做深蹲準沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身),可以靠這個動作努力練出厚度喔!

雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬,慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

蹲下的姿勢像這樣,不駝背、膝蓋不超過腳尖,往后方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會發現臀部比以前結實,真的要認真做才會有這種感覺。

要蹲多低?我習慣蹲到快要往后摔但還可以撐住的位置然后停住,如果不知道該蹲多低才好,建議可以詢問健身教練。

說真的,女生都應該要做這個動作(好強迫人),如果有勻稱的身材,再搭配結實集中的臀部,穿個短褲出門保證被多看兩眼,當然自己看也會非常有成就感,更重要的是,健康的身體有誰不想要呢?

如果你也想要擁有讓人羨慕的曲線,那從現在把這五個動作牢牢記住,今晚睡前、飯后、洗澡時、任何時候,想到就做個幾下,這都是累積的。不會一天就有蜜桃臀,現在馬上開始。我覺得想要變美、變瘦、做任何運動,其實關鍵都只有兩個字“毅力”,想要擁有翹臀?認真做、努力做、天天做,微笑線沒有你想像中這么遙不可及~


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dacio   (dacio)
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2015-12-28 10:50:34 發表
2
多謝分享唷~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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ebere   (ebere)
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發表過的話題
2016-01-14 10:20:13 發表
3
感謝分享唷~~~~~很棒的文章呢~~~~~~~~~~~~

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likon999   (likon999)
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2017-09-07 16:08:43 發表
6
您好,我可以分享瘦屁股的運動給你,你可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法,姿勢雖然醜醜的,不過很有用喔~可以瘦屁股,也可以讓大腿變緊實,線條變美喔!動作很簡單,卻很有效喔~ 
1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋 微 彎但不超過腳尖,腎部往後推 
3.然後伸直雙腳,雙手放下
4.可重複做50下43
注意: 做這個動作時,一定要收緊小腹喔~蹲馬步的時候,屁屁不要翹起來喔~
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