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俗語說：「腸道好、不會老」
國人約有9成以上膳食纖維攝取嚴重不足

營養師指出，腸道要健康，適度補充膳食纖維千萬不能少
除了天然食物外，適度補充保健品也是選擇之一
建議應掌握5要領，才能吃出健康。

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【影音版】膳食纖維不足腸道拉警報！5要訣聰明補
【華人健康網 記者張世傑／台北報導】 2016年11月6日 09:40

✨膳食纖維不足　腸癌風險高✨

尤其是上班族，由於工作忙碌，幾乎三餐外食，運動量又不足，且沒有正確地挑選三餐食物來源，除了營養素會攝取不均衡及不足外，相對發生便祕、肥胖的機率也非常高，甚至提高腸癌疾病的發生風險。

事實上，要保持腸道的健康，攝取足夠膳食纖維很重要；在補充保健食品方面，建議應掌握5要領，包括：

1.選無添加物的產品。

2.選通過測試的產品。

3.選信譽良好的製造商。

4.選有標示成分來源的產品。

5.選配方明確的產品。

提醒，應參考瓶身標明的日服用量，而不是補充越多越好。

✨膳食纖維　降低腸癌風險✨

1.水溶性纖維：包括：果膠、樹膠、黏質物、植物膠、海藻膠、【寡醣】等，通常具有黏性，主要存在於蔬菜、水果、全穀類、豆類、蒟蒻等食物中。

功效：有助於益菌在腸道內存活及增強免疫力，調節血糖；當和膽固醇作用，有包覆膽酸作用，可降低血脂肪，有助預防心血管疾病。

2.非水溶性纖維：有木質素、【植物表皮質】、半纖維素、幾丁質，主要存在於植物表皮質和未加工的【麩質】、全麥、穀物、豆類、根莖類、果皮等食物中。

功效：能促進腸道蠕動，減少糞便在腸道停留的時間及糞便和腸的接觸面積，可以減少便秘發生，縮短糞便在腸道的時間，有助於減少大腸癌的發生。

本文分享自：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/138/46854
https://www.youtube.com/watch?v=0g2La9rZDwA

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