本版規則:
‧本版以發表與「體重管理」相關之飲食、運動、新知為主。
‧與減重無關之健康話題將一律刪除
‧歡迎張貼您個人曾經發表過的文章,文章規範請見詳細版規
版主:pinglingpurple

上一個主題 下一個主題 友善列印 轉寄 字級 :  
[體重管理]減肥必讀小冊子
bebe0918   (bebe0918)
水漾指數 : 0
發表過的話題
個人名片

回應數:1 / 瀏覽數:4343
2009-03-17 16:46:14 發表
1


準體重計算:                              

 

男性 (身高 - 100) x 0.9

女性 (身高 - 100)  x 0.8

e.g:  (160cm 100) × 0.8 =48kg(大概106)

 

  

(以上國際模特兒計算法,一般可加5磅=2kg)

  

計算一個人的身形體格的最好指標是用BMI(BODY MASS INDEX),計算方式如下:
BMI=體重(KG)/身高二次方(米)

 
BMI身高與體重比例
BMI的計算方法=體重(公斤)÷[身高()x身高()]

 

 

BMI指數

 

男性

女性

過輕

低於20

低於19

適中

20-25

19-24

過重

26-30

25-29

肥胖

30-35

29-34

非常肥胖

高於35

高於34

專家指出最理想的體重指數是22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

注意:-

BMI 30以上,由於女性荷爾蒙比正常體重的高(50%219%),會刺

激癌細胞發展,故患上乳癌的機會隨BMI上升1度而高18%

 

人體所需七大重要元素 (每天必須適量吸收) 維持人體器官, 機能,

代謝, 保持健康的元素, 在運用任何減重方法期間必須留意此點,

避免減去體重, 失去了健康及美感

蛋白質、纖維、脂肪、水、維他命、碳水化合物、礦物質

 

例如:

纖維的作用促進排便功能, 控制體重及血膽固醇水平

成人每日吸收25-35; 小朋友年齡加5(7+5=12),一斤菜

3.5就相等於每日需要7-8斤菜的纖維。

蛋白質是維持身體細胞複製必須元素, 女士每日需要75-100;

男士就每日需要125-150  

 * 必須是吸收植物蛋白質,因為是零脂肪  

 

便秘

人體應每天有一至二次大便。便秘使身體積聚毒素,影響健康及

代謝功能, 亦是影響減重效果及水腫的關鍵,

一天不排便, 等於吃了三包香煙。(增加患腸癌機會)

 

現代人常吃高脂、少纖維的食物,喝甜飲料,久坐少動,以車代步

造成腸道內宿便積存,醫學專家指出,人體90%的疾病與腸道不潔

有關,一天不排便等於吸煙三包。

 

許多人有排泄排不凈之感;或者幾天不排. 每天不排泄,大腸內的

食物殘渣就會變質、腐爛產生大量的毒素。腸道一般56長,

3.5釐米就有個彎,同時,腸道內還有數不清的小突起。在這些

彎角處、突起間能積存高達6.5公斤的宿便,它佔據了腸道的空間

使腸道蠕動緩慢無力,不能及時將新產生的食物殘渣排出。如果

天以上不排便,體內食物殘渣的重量一定不輕於一隻3kg的保齡球。

 

另外,食物殘渣在大腸內停留時間過長,水分就會被大腸逐漸吸收

而變得幹結、發硬,會劃破大腸、直腸排泄口,產生創傷口,食物

殘渣所產生的毒素每天從創傷口經過是非常危險的。

 

專家說: 宿便產生的毒素在人體內部作祟,會讓人頭痛、體重大幅

增加、便秘、口氣難聞、臉上出現色斑、皮膚失去光澤、失眠、

注意力不集中、無緣故的抑鬱、

生暗瘡之問題,甚至會造成“向心性”肥胖,因為宿便堆積造成多

餘脂肪也沉積在腸壁,同時在腐敗菌的作用下產生大量的氣體,使

腹部體積增大,腹圍加大,久而久之腹部肌膚鬆弛,腹部前凸,中

間大兩頭小,形如棗核

 

腸壁吸收時無法分辨好壞,無形中毒素會被吸收回去,經由血液傳遍

各器官,也再一次地增加器官功能負擔,如此反復迴圈,人體便會

產生各種慢性疾病。

 

早晨是大腸蠕動最快時刻   

保健必須與人體腸道清潔相結合。再好的保健食品,進入充滿毒素的

人體環境,其效果必然事倍功半。專家指出,吃新鮮蔬菜和水果是很

好的方法,但血液和內臟90%毒素的清除,還是要靠正常的肌體排泄

(糞便)來完成。

 

做到腸道清潔,首先要保持大便暢通,每天最好要有晨便的習慣,沒有晨便是不正常的,因為早晨是人體大腸蠕動最快的時刻,早晨把頭天的食物殘渣全

 
膽固醇( 每日建議不超過500mg)                 

 

100
0
150
0
154
24
164
24
186
60
244
63
348
70
380
75
420
80
450
90
454
100
500
106
610
110
1170
126
2000
140
2300
150
3100
150
3640
< 200 mg/dl
(5.2 mmol/l)
200-239 mg/dl
(5.2-6.2mmol/l)
> 240 mg/dl
(6.2 mmol/l)
< 60 mg/dl
(1.6 mmol/l)
35-60 mg/dl
(0.9-1.6 mmol/l)
< 35 mg/dl
(0.9 mmol/l)
< 130 mg/dl
(3.36 mmol/l)
130-159 mg/dl
(3.36-4.11 mmol/l)
> 160 mg/dl
(4.11 mmol/l)

 

 

 


回新聞台部落格看更多好文
 
likon999   (likon999)
水漾指數 : 3,524
發表過的話題
2017-09-25 13:58:48 發表
2
你沒時間運動嗎?或是已經花時間運動了,體重還是減不下來呢?推薦你快速健康的減重資訊。我是去參加醫院的減重班,有專業的營養師教導我飲食的原則+脈衝調製中頻的瘦身儀器幫我做局部雕塑,我本來就是四肢瘦瘦,肚子卻肉肉的女生,參加了1個月課程,腰線已出來,體重也來到我的標準。免費諮詢電話0426333543

TOP

回應 問題回報

共1頁
1
瀏覽方式: