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2017-02-22 23:16:44 人氣(24927) | 回應(22) | 推薦(7)

Pure Yoga 60+長青瑜珈,讓長青族輕鬆保養好自己,感受逆齡、活力的精采生活

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推薦

 

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人到了耳順之年通常是最智慧圓融的,但很多長青族在年輕時只顧著工作,到了六十歲時體能卻很容易大不如前,年輕時設定好退休後想去圓的夢也無法實現了。其實除了補充保健食品外,長青族也可以做一些適合的運動來維持自己的體能和健康。Pure Yoga在2011與2012年舉辦萬人瑜珈,鼓勵全民運動,最近也因觀察到社會的熟齡化與少子化現象,推出「60+長青瑜珈」,希望讓60歲以上的長青族透過運動,能有更健康的亮麗生活。

 

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PURE YOGA是跨國性的專業瑜珈團隊,在亞洲各個城市,包括香港、上海、新加坡與台北的核心地段都設有瑜珈中心,連紐約也有和美國健身品牌Equinox合作開設的瑜珈會館。PURE YOGA在台北的忠孝東路和慶城街都設有一個瑜珈會館,交通都很方便。像這次辦「Yoga for 60+ 」特別課程的忠孝館位於熱鬧的忠孝東路4段上,從捷運忠孝敦化站7號出口一走出來後,在你的右手邊就能看到旁邊有可通往3樓Pure Yoga的電梯了。

 

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一般的健身房和運動中心,因為瑜珈只是其中的一樣運動,所以可能師資上不會特別要求,也有可能是由一般的體適能老師來兼任教導的,但是PURE YOGA是專業的瑜珈會館,在招募瑜珈老師時很注重專業度和老師本身對瑜珈的熱愛,PURE YOGA是外商,總部設在香港,更有資源可以招募世界各地知名的瑜珈大師來指導研習課程,這也是一般本地的瑜珈教室無法做到的部分,想學瑜珈的朋友當然要來這邊學。

 

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雖然瑜珈在國內已經算是一項推廣行之有年的運動,但現在新型態的瑜珈其實有更多的變化。因為PURE YOGA是專業的瑜珈會館,所以有包含療癒瑜珈、舒緩瑜珈、Hatha 1 這類比較容易上手以及常見的課程之外,還有不同等級的高溫瑜珈、瑜珈提斯、壁繩瑜珈瑜珈輪瑜珈、以及空中瑜珈..等等課程。

 

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據說有很多上市公司老闆也喜歡來這邊練瑜珈,透過練習瑜珈的方式來健身且幫忙舒壓;所以也有不少企業公司團體會包場來做體驗,讓裡面的員工更有向心力也更健康。PURE YOGA曾經在市政府和總統府前都舉辦過萬人瑜珈活動,鼓勵全民一起來接觸這個好運動,PURE YOGA認為:瑜珈不是萬靈丹,練習瑜珈的人還是會生氣、還是會生病,但可以維持在這個年齡最好的狀況,對健康體態和心靈都很有幫助。

 

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因為教室裡面已經有現成準備好的瑜珈墊,如果想來上課的人也不必要購買瑜珈墊、也不用準備什麼,甚至不用帶毛巾來,只要穿一般舒適的運動服裝就可以來上課了!在確定很喜愛且有持續在練瑜珈之後,再來想是否要自行購買比較專業的瑜珈服。這裡的每一堂課都是1小時,早上6點半到晚上9點的營業時間都能來運動,不限時數和堂數,其實還蠻划算的。

 

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這位是PURE YOGA資深會員- 65歲的「時尚阿嬤」陳冬蓮,看起來根本不像65歲,她從58歲才開始練瑜珈,七年前開始練瑜珈的時候身體很僵硬,手碰不到膝蓋,背很厚無法走路很挺,後來經過不斷的努力且上了PURE YOGA十堂的一對一的私人教練課程後,對自己的身體更珈了解,也更知道如何針對不同的肌肉來用對力氣所以日後在大眾瑜珈課程內上課也更加的自在和如魚得水。七年來除了出國之外天天來報到,除了讓柔軟度變好之外,也讓瑜珈變成生活中的一部分,七年未蓋過健保卡,也拿到了三張瑜珈的師資證照。

 

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陳冬蓮對各種瑜珈都很有興趣,像他談起最近很流行的空中瑜珈,認為那需要比較大的肌耐力和核心的力量,所以還是要靠平時固定的練習,才能有效的控制自己的身體和在空中的絹布。而瑜珈輪是訓練後彎、壁繩則會讓人在動作過程中可以有更深層的伸展。以上所提到的這些瑜珈課程,都是可以透過輔具來輔助,但瑜珈的核心概念都是不變的,雖然她已經取得了教師執照,但是還希望繼續鑽研,希望70歲的時候開始來教瑜珈。 

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外表逆齡的陳冬蓮覺得:再貴的保養品、再貴的保健食品畢竟是從外到內,而瑜珈對身體的影響則是由內到外的。已經退休了的陳冬蓮更有體認:人若上了年紀之後,一定要盡量能在家庭瑣事外找到一個生活重心作為自己著力點,否則退休後,身體只要不動,很快會退化,她一直覺得保養好自己,不讓家人擔心,才是真正愛家人的方式。

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陳冬蓮認為PURE YOGA的設備齊全,沐浴間可以洗澡、洗頭、還有化妝棉、乳液之類的基本保養品可以使用,上課的設備也都先幫忙準備好,毛巾大家也可以自行取用,地板也擦得很乾淨,6點半到9點每個時段都有課,只要人來就可以上課了。
目前PURE YOGA的年費是四萬多,平均一個月三千多,如果每天都報到的話,一天平均100多,就算每天只上一堂也很划算。 

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陳冬蓮覺得來上瑜珈不只是來運動,也會有社交的功能,PURE YOGA的地點方便、設備好,來這裡上課很棒,除了能和專業瑜珈老師學習瑜珈讓身體強健外,也很容易交到好朋友,也會讓自己的心情更開闊,精神、體能各方面也都能感覺更年輕。

 

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因為活潑的陳冬蓮接受了天下文化的訪談,引起了很大的迴響(影片參考https://www.youtube.com/watch?v=kEJM3x22m_I),讓Pure Yoga有了想幫長青族特別規劃課程的想法,前一個星期,才和天下文化舉辦了一場針對50歲(含以上)族群設計的特別課程,據說反應很熱烈,有40多人到場參與。這場活動更把年齡層提高到針對於60歲(含以上),至少必須年滿60的長青族才可以參加,希望以陳冬蓮的例子拋磚引玉,不論什麼年齡都能透過練習瑜珈來維持健健康康的狀況。

 

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以前在學瑜珈的比較多是年輕人,但這幾年感覺各年齡層的學員都有。當天有不少六十歲以上的朋友來參加,就算沒有什麼基礎,但身體是有記憶的,持續的練習之下就能感受學習瑜珈獲得的好處,很多上年紀的朋友來上瑜珈之後,都覺得身體有改善、柔軟度也變好,甚至連外觀都變得更有活力、更年輕了。畢竟什麼都可以等、但健康不能等,若沒有健康什麼都是假的。

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一般沒有接觸過瑜珈的人會認為瑜珈很難,很怕自己做不到老師教的動作,但就像學習語言一樣,就是因為不會才要學。而且PURE YOGA瑜珈其實也有分初階中階和高階的班別,每個會員加入時,都會有專人洽談來了解平常的運動習慣、並建議體驗的課程,而且老師會希望大家以不受傷的原則來做瑜珈,並不會勉強動作一定要做到很到位,畢竟想持續運動的前提還是要以健康和安全為準。

 

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當天教導長青瑜珈的Simon老師,聽說媽媽、老婆都是瑜珈老師,可說是出身於瑜珈世家。
瑜珈要學習三個部分,第一個部分就是呼吸,藉由呼吸的刺激來活化內在。第二個是肌耐力,肌肉有個很重要的動作就是保護關節,訓練強化肌肉,加強對抗地心引力的本錢。第三個是柔軟度,柔軟度夠好的話身體的循環也會很好。內在正常運作、肌肉可以保護關節和骨骼,再加上肌耐力、柔軟度各方面的配合,以上就是針對長青族瑜珈課程設計重點。
 

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Simon老師要大家把腳伸直、活動腳踝關節,從簡單的暖身開始引領大家,之後透過靜坐來練習呼吸。 

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課堂上也有搭配一些輔具,來減緩一些瑜珈體位法上面的強度,也能藉由瑜珈磚的支撐能舒適的盤腿坐,讓膝蓋自然的放到地上,心情和呼吸都很容易變沉靜。 

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當天參加活動的長青族裡面甚至於有85歲的爺爺,據說最早之前來練瑜珈時走路都還走不穩,因為持續的練習瑜珈,現在整個人現場的狀況和活動力看不出來已經有85歲了!

 

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Simon老師認為:即使每個瑜珈老師教導的姿勢不同,但課程上編排必需包括前彎、後仰、側彎、扭轉和核心的訓練,才能全身都有伸展到。且要教導學生做對正確的呼吸,讓學生在伸展時呼吸順暢,是專業的瑜珈老師在編排課程會顧慮到的部分。

 

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老師會一直提醒呼吸的節奏要搭配肢體的伸展,感覺參加的朋友們都做得很認真耶!

 

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Simon老師還教導大家利用毛巾當輔助來做伸展,這個背後開穴的動作,可以強化背部、肩胛骨周圍的肌肉,加強背部血液循環。

 

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以前的瑜珈老師會希望大家跟著模仿他的動作做就好,但大部分的人都只是跟著做,而不知道為什麼,如果老師沒有特別個別教導,有可能用錯力或者姿勢不正確,而讓效果不明顯。PURE YOGA的瑜珈課程則是結合了人體功學和學理上的考量,老師還會邊上課邊講解這些動作的原理和作用。

 

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像這種嬰兒式的動作難度不高,且能對身體和大腦進行溫和的安撫,讓肩、頸、頭、胸腔那些部位放鬆。

 

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像這樣雙腳輪流用力伸直推牆壁,可以前啟動大腿前側的力量,卻不會傷到膝蓋。

 

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Simon老師會一直提醒要停留在有感覺但不會不舒服的地方去放鬆,每一個吸氣都要吸滿,吐氣時搭配身體動作的延展,如果身體的延展超過自己的能力範圍,身體的肌肉是緊繃的,反而沒辦法放鬆。

 

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這堂安排的動作,其實都是有空就可以自己在家練習做的動作,難度並不高但很受用。

 

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極盡的伸展時呼吸會比較困難些,所以老師並不要求身體在伸展時,動作一定要非常大,反而會希望是以注重呼吸順暢為原則。在練習時老師還會以個人的狀況教導、調整,希望大家以自己的節奏來調整呼吸和運動。

 

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Simon老師還教導了一些可以在家做的一些簡易動作,講解的超仔細。

一般心肺訓練或踩飛輪沒辦法做到全身的伸展,而有些人看錄影帶學瑜珈時,在做一些動作時也許有的動作可以再強化些,但他們並不自覺,就很容易流於形式。來這裡上瑜珈,有專業的老師指導,就能知道怎樣調整自己的姿勢,做這些動作會更舒服。 

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這堂課也利用到瑜珈抱枕來協助,瑜珈抱枕可以協助調整瑜珈的姿勢,提供適當安全的支撐力、幫助伸展身體比較緊的地方。

 

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有些動作透過這些瑜珈的輔具來做,感覺難度也會減少很多,卻能達到不錯的伸展效果。

 

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課堂結束前老師刻意把燈打暗,在進入大休息這個動作時,讓大家蓋上大毛巾,讓肩膀、胸腔和腹部可以打開且放鬆,配合呼吸就能讓身心達到完全的放鬆。

 

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參與當天的「Pure Yoga 60+長青瑜珈課程」的長青族,活動結束後還有得到有得到Pure Yoga所贈送的威秀電影票1張和Darphin所贊助的精美禮物1份,Darphin朵法是法國原裝進口的專櫃保養品,在市面上很有口碑耶!

 

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Darphin保養品公司還有派出美容師教大家怎麼使用保養品,讓大家內外都能變美變年輕,這種有捉又有拿的活動還真是好康耶!

 

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現在的人很多都不婚、晚婚甚至不想生小孩,老的時候要由誰來照顧,當然要把自己的身體照顧好,而瑜珈是強調可以幫助身心靈的運動,「Pure Yoga 60+長青瑜珈課程」針對60後的長青族身體需求設計,鼓勵所有60歲以上的熟齡族,讓人在日常生活時能維持最佳狀態,享受更有品質的熟齡生活。

只要願意開始運動永不嫌晚,希望有興趣的長青族開始動起來,一起打開身體潛能,就能擁有更精采的人生。由於2/19反應熱烈Pure Yoga3/15 下午 2:00~ 3:30會再舉辦一場50+ 的免費體驗課歡迎之前來不及參加的朋友報名喔

 

Pure Yoga忠孝館

地址:台北市忠孝東路4段151號3F (捷運忠孝敦化站7號出口)

電話:(02) 8161 7888

Pure Yoga慶城館

地址:台北市慶城街一號4樓

電話:(02) 8161 7868 
Pure Yoga Taiwan Page https://www.facebook.com/PureYogaTW/

Pure Yoga官網 http://www.pure-yoga.com/taiwan

 

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日誌分類: 時尚新知


娃娃茵
好棒的場地,運動起來很舒服
2017-03-02 17:02:02
站長回應
^^
2017-03-08 18:15:29
justmylive
適合長輩一起來運動蠻不錯ㄝ!!
2017-02-28 15:00:22
站長回應
^^
2017-03-08 18:11:56
Hsuan
好舒適的空間,課程也很好耶!
2017-02-24 14:46:45
站長回應
^^
2017-02-24 20:58:55
茉莉
感覺是個很不錯的運動
2017-02-24 14:45:46
站長回應
很棒
2017-02-24 20:58:45
Kate小姐
好棒!!!活到老動到老~
2017-02-24 13:48:50
站長回應
^^
2017-02-24 20:58:22
邱婷婷
好棒的課程,真的人要多動才會健康呢!
2017-02-23 23:28:17
站長回應
真的
2017-02-24 02:01:52
靜怡
感覺很棒
2017-02-23 20:34:39
站長回應
^^
2017-02-24 02:02:39
Happiness
很棒的活動
2017-02-23 20:22:58
站長回應
^^
2017-02-24 02:02:52
Zeus
我很常和朋友在樓下的美妝店逛
原來樓上有瑜珈中心啊
2017-02-23 18:23:38
站長回應
3樓以上都是他們的會館^^
2017-02-24 02:03:29
我也很愛瑜珈
這間瑜珈教室設備很不錯
2017-02-23 17:57:24
站長回應
^^
2017-02-24 02:04:28
July
85歲的老先生也能上
這種課程很棒呦
2017-02-23 17:54:23
站長回應
我也覺得很棒
2017-02-24 02:06:24
molla
我覺得老人家能動就要多動,這課程好棒
2017-02-23 15:55:48
站長回應
老人家真的需要適當的運動會更健康
2017-02-24 02:07:48
好棒的課程
應該鼓勵我老爸去上
2017-02-23 15:15:28
站長回應
應該鼓勵他去^^
2017-02-24 02:08:22
小馬
也有男的去學瑜珈哦
我以為會去上瑜珈的都是女的
2017-02-23 15:12:06
站長回應
瑜珈是不分男女的運動啦
2017-02-24 02:08:50
王惠貲
健康本要提早儲存
大家一起來運動
感謝分享~
2017-02-23 12:51:00
站長回應
真的是這樣
2017-02-24 02:09:15
zoey佐伊
感覺好舒服喔~
2017-02-23 11:03:49
站長回應
^^
2017-02-24 02:09:26
灰煮婦
在日常生活時能維持最佳狀態享受更有品質的熟齡生活才是人生
2017-02-23 10:33:11
站長回應
我認同
2017-02-24 02:09:41
SUNNY!!
身體要常動一動,才會健康!
2017-02-23 09:58:49
站長回應
真的
2017-02-24 02:09:52
Bernice
比起跑步,瑜珈算是較緩和的運動
2017-02-23 09:49:38
站長回應
溫和而且持續做身體很不錯
2017-02-24 02:10:23
茜的美食記
長青瑜珈很棒的運動
2017-02-23 07:54:53
站長回應
^^
2017-02-24 02:10:41
柯蘿依
很棒的地方
適當的身心靈運動,也能讓自己更健康
長青瑜珈好特別
2017-02-23 00:45:44
站長回應
瑜珈是好運動
尤其該鼓勵不常運動的人來上
2017-02-24 02:11:25
小蚊子
作瑜珈慢慢的 但真的也會暴汗耶
幫助肌肉伸展很健康
2017-02-23 00:30:37
站長回應
真的
2017-02-24 02:11:44
我要回應
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