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2017-12-14 11:12:58 人氣(4) | 回應(0) | 推薦(0)

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越是與人比 高考前狀態就越差

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高考一天天臨近,同學們都在緊鑼密鼓的備戰,雖然我也很努力在復習,但近期的測試成績一直起伏不定,感覺越學狀態越不對頭,我到底是怎麼瞭?看到班上與我水平相當的同學都比較穩定,心裡越發慌亂。



考前壓力山大幾乎是高考學子的通病,如何有效排解壓力?本期的《你問我答》,知心姐姐邀請瞭武漢市第一中學的心理老師萬競,為大傢支招做好高考前的心理調適。



隻看自己莫看別人



眼看著高考越來越近,學業壓力無處不在:學習節奏的加快、題山題海的淹沒、傢人的殷切希望、老師的諄諄教導、身體的疲勞倦怠、心靈的焦慮恐懼 各種壓力如排山倒海。



最近到我的心理咨詢室來咨詢的學生中,絕大多數都被一個相同的問題所困擾 壓力。仔細分析起來,這些學生產生壓力的原因很大程度來源於愛與別人比較。看到學霸學得輕松,自己成天挑燈夜戰也沒人傢成績好;看到同桌穩紮穩打,自己的分數卻總是在坐過山車。



其實,這個時候過分關註自己與別人的差距,就越發提不起狀態。建議大傢將目光拉回到自己身上,放下一些攀比之心和力不從心的追求目標。



樂觀看待成功經驗



目前高三學子的生活不乏壓力和挫折,甚至偶爾會讓我們像地震中被壓入廢墟看不到光明的災民一樣絕望,這些都是普遍存在而非個人獨有的現象。



沒有關系,重要的是保持良好心態,時時看到自己的成功,哪怕是一丁點小小的進步和優點,這種信心會增強堅持下去的勇氣。要正確對待模擬考試成績的波動,認真反思總結,有針對性地解決暴露出來的問題。暴露問題、發現問題、解決問題的過程,就是不斷前進的過程,要學會肯定自己每一次的進步。



同時,別忘瞭要懂得隨時尋求周圍人的幫助,讓他們幫忙推開你周圍的斷壁殘垣以獲得新生。


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壓力適當能完美發揮



壓力是客觀存在的,適度的壓力能產生動力,是成功必不可少的條件。如何調節壓力,讓它保持在一個適當的程度,就是我們需要掌握的技巧。如果壓力過小,我們可以像比賽一樣,通過提高競爭意識,定制完成目標和時限,設立物質或精神上的獎勵等方法,增加自己的動力。如果壓力過大,你可以試著用下面兩種方法。



1、腹式呼吸法



初步練習時可以把雙手分別放在腹部和胸部,感覺胸腹部的起伏變化。



全身放松,然後用鼻子均勻緩慢地吸氣,與此同時,腹腔自然擴大(此時腹部慢慢鼓起),當感覺腹部吸滿氣後,再讓胸腔自然擴大(可以感覺到胸部微微鼓起)。然後緩緩呼氣,呼氣的時候要做到自然綿長,呼氣結束的時候自然地等待幾秒鐘,等到感到需要繼續下一次呼吸的時候再吸氣。



這個過程就像在聞花的香味。久而久之,可以感覺到在呼吸時,腹腔肌肉有松弛感。吸氣時好像把自信吸瞭進來,呼氣時將體內的濁氣呼出。



2、遮耳敲擊法



閉眼,雙手掌心捂住耳朵,手指緩慢地敲擊後頸部,感覺心跳隨之變慢。



希望大傢在瞭解這些緩解壓力的方法後,運用到自己的學習生活中,選擇適合自己的方式做好心理調適。(來源:長江日報)





高考生備考應該從考試心態、考試經驗以及學習備考等方面一起努力行車紀錄器多鏡頭,傢長可以在適當的方面給孩子一些幫助和引導。如果在孩子學習中存在疑難問題或者有意尋求高三輔導老師的幫助,可以咨詢免費電話:400-810-8982

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