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2015-10-14 14:27:13 人氣(422) | 回應(1) | 推薦(0)

減肥晚餐怎麼吃? 少+清淡最有效!!

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很多減肥的人會選擇晚餐不吃飯,而對於現在的上班族來說,經常在晚餐這一頓吃得特別的豐盛,但其實這兩種吃法都不科學。晚餐對於減肥的確很重要,但也要掌握一定的方式,大吃與不吃都不對,就來看看,晚餐該怎麼吃才會瘦得最快。


【減肥晚餐三原則:早、少、淡】

1.晚餐早點吃:最好6點前吃完
要減肥的話,晚餐最好不要超過6點,最晚也不要超過7點。因為晚餐吃完,不久就要去就寢,因此活動力比較少,能消耗的時間也大為減少,吃下去的東西來不及轉化成能量,就會儲存成脂肪。

2.晚餐吃得少
晚餐除了要吃得少之外,還要降低澱粉的攝取量。一般來說,晚餐7分飽即可,唯有減少熱量的攝取,在消化完晚餐的能量後,身體才會動用脂肪來支撐人體的活動,才會變瘦。

3.晚餐吃得淡
低油+低鹽。一般來說,人每天吃得油量為25克~30克,如果超過的話,就有可能會造成肥胖、過重,進而形成高血脂。而鹽食用過量,除了會水腫外,也容易得高血壓。


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適合當晚餐的食物:
1.適量的主食
2.富含優質蛋白質的食物:魚、瘦肉、奶豆類等等。
3.多吃綠色蔬菜。
4.適量攝取清湯。


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不適合當晚餐的食物:
1.各種由炸食物。
2.高脂肪高膽固醇:內臟類、肥肉等等。
3.高能量食物:奶油蛋糕,巧克力等等。


想減肥的人,晚餐吃什麼真的要多注意,不知道大家都學會了晚餐減肥該如何做了嗎?
要記住這些減肥方法要養成習慣,久而久之才會看見效果
!瘦下來唷~
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轉載:腰瘦心機
減肥瘦身熱量晚餐清淡高纖S美人晚餐減肥晚餐吃什麼
台長:雅芙
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日誌分類: 瘦身減重


DOR
感謝分享~
晚餐真的該好好選擇!!
選擇錯誤就吸收太多熱量了
2015-10-15 17:23:45
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